Vous avez du mal à trouver le bon équilibre entre macro et micronutriments dans votre alimentation ? Vous avez du mal à trouver des repas rapides et faciles pour vous alimenter tout au long de la journée ?
Si c’est le cas, la préparation des repas peut être un excellent moyen de fournir des repas nutritifs sans passer tout votre temps dans la cuisine.
La préparation des repas est un excellent moyen de s’assurer que les repas de chaque jour contiennent suffisamment de protéines pour l’énergie et la réparation musculaire.
Cuisinez à travers tous ces grands Idées pour préparer des repas riches en protéineset gagnez du temps tout en mangeant bien !
Le moyen idéal pour commencer notre liste d’idées de préparation de repas riches en protéines est avec le barbecue Crock Pot.
Imaginez du porc braisé à feu doux et lent, mijotant pendant des heures dans des saveurs mexicaines sérieuses. Le chipotle en sauce adobo, le cumin, l’origan, le jus de citron vert et la coriandre viendront pimenter ce plat, le faisant fondre en bouche délicieusement!
Préparez un énorme lot de porc barbecue et utilisez-le dans différents repas chaque soir. Ce serait fantastique dans les tacos, les burritos, les quesadillas, les enchiladas et plus encore. Apprécier!
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Shish Kabob est le repas d’été parfait, et cette recette sans effort le rend super facile.
Cette viande sur un bâton est amusante et facile à préparer à la maison. Et, la marinade exceptionnelle donne à la viande des saveurs vraiment incroyables.
Vous pouvez personnaliser cela avec différentes viandes comme le poulet, l’agneau ou le porc et utiliser l’un de vos légumes préférés. De plus, vous pouvez le faire à l’avance. Rapide à griller et à déguster pour votre dîner de semaine riche en protéines.
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Vous cherchez une recette de préparation de repas sains? Essayez notre bol de poulet haché coréen. Chargée de protéines maigres et d’une variété de légumes, cette combinaison de saveurs umami et épicées est sensationnelle !
Doublez facilement cette recette pour la préparation des repas et gardez les composants chauds et froids séparés. Ensuite, vous pouvez simplement les déguster chaque fois que vous voulez un repas copieux.
Il ne faut que 25 minutes de votre temps pour fabriquer ce bol aux couleurs de l’arc-en-ciel, alors accrochez-vous !
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Si vous êtes un fan de Chipotle, ce bol de burrito au poulet fait maison est fait pour vous.
Honnêtement, ce bol est très savoureux, frais et chargé de nombreux ingrédients nutritifs. De plus, il est super polyvalent et idéal pour préparer à l’avance des repas riches en protéines. Préparez une grosse fournée en début de semaine et savourez ce délicieux plat pendant des jours.
C’est un délicieux plat dont vous ne vous lasserez jamais !
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Allumez votre gril pour ces cuisses de poulet grillées super faciles. Tout ce dont vous avez besoin est une marinade savoureuse, des cuisses de poulet fraîches et quelques conseils à suivre pour rendre ce poulet grillé parfait à chaque fois.
C’est une excellente option de préparation de repas, alors préparez un gros lot et congelez-le ou utilisez-le chaque fois que vous voulez un repas riche en protéines. Profiter de la…
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Essayez cette combinaison classique pour un dîner en semaine, des bouchées de steak avec des pommes de terre et faites le parfait repas réconfortant!
Ce plat à une poêle est une excellente option de préparation de repas riche en protéines et peut être préparé en un rien de temps. Un steak tendre et juteux et des pommes de terre caramélisées au beurre mélangées à des herbes et des épices en font un délicieux repas léger.
C’est un repas que personne ne se plaindra de manger encore et encore !
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Essayez ce porc Kaiua classique et célèbre à la maison et découvrez les merveilleuses saveurs d’Hawaï.
Cette recette de porc effiloché ne nécessite que 4 ingrédients : rôti de porc, sel de mer, fumée liquide et huile. Votre pot fera tout le travail et produira un plat parfaitement juteux, succulent et tendre. Servez-le avec du riz à l’ananas pour un authentique repas hawaïen.
Préparez une grande marmite de ce plat délicieux pour votre prochain luau !
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Améliorez votre poulet rôti d’un cran en préparant ce poulet péruvien, également connu sous le nom de Pollo a la Brasa.
Ce plat tentant est bien plus que votre poulet rôti normal ! Vous aimerez toutes les combinaisons complexes et contrastées de saveurs acidulées, sucrées, salées, fumées et d’agrumes. Et la magnifique marinade joue un rôle super important qui amène ce plat à un niveau de perfection supérieur.
Ce plat riche en protéines pourrait facilement être doublé pour une semaine de repas. Apprécier!
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Ce porc Moo Shu est sûr de satisfaire toutes vos envies de saveurs asiatiques et de faire un plat digne d’un restaurant en moins d’une demi-heure.
Il contient de tendres et fines lanières de filet de porc, ainsi que du chou coloré, des champignons et des lanières d’omelette, le tout mélangé à une sauce sucrée et salée.
Préparez une grande quantité de ce plat riche en protéines et riche en légumes et votre préparation de repas pour la semaine est terminée. Et ne l’enlevez pas !
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Si vous êtes prêt pour des plats réconfortants épicés, le poulet Buffalo Crockpot est le plat qu’il vous faut!
Vous n’avez besoin que de 5 ingrédients simples : poulet désossé, assaisonnement ranch, miel, sauce piquante et beurre. Votre mijoteuse fera tout le travail et vous vous retrouverez avec du poulet haché épicé qui vous nourrira pendant des jours !
Servez-le sur des petits pains, des pizzas, sur du riz et dans des tacos.
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Nous savons que vous avez fait de nombreuses versions de Chicken Stir Fry, mais celle-ci est super rapide, super facile et super savoureuse.
La sauce frite est ce qui fait de ce plat un gagnant! Fabriquée avec de la sauce soja, de la sauce aux huîtres, de la sauce hoisin, du vinaigre et du miel, cette sauce est très savoureuse et étonnante.
C’est un excellent concurrent pour la préparation de repas riches en protéines, alors préparez-en un énorme lot pour tous vos repas de la semaine.
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Le bulgogi est l’un des plats les plus emblématiques de Corée, et vous pouvez le préparer avec notre recette ultra-rapide.
Ce délicieux plat se compose de tendres et juteuses lanières de bœuf légèrement caramélisées aux saveurs salées de soja et d’ail avec une touche de douceur. Déposer la viande sur un lit d’oignons dorés et caramélisés et saupoudrer de graines de sésame et d’oignons.
Servir avec votre riz blanc et votre kimchi préférés.
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Le sauté sino-américain le plus populaire est peut-être le bœuf et le brocoli. Et maintenant, vous pouvez le faire à la maison et éviter les plats à emporter !
Ce plat rapide et facile offre les saveurs les plus délicieuses dans une incroyable sauce pour sauté. Et le meilleur de tous, vous pouvez le préparer en moins de 30 minutes.
Servir sur une assiette de riz blanc chaud et déguster !
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Offrez à vos papilles gustatives une friandise aux saveurs du Moyen-Orient avec notre fantastique recette de shawarma au poulet !
L’incroyable marinade aux épices vibrantes et savoureuses rend ce poulet hors de ce monde délicieux. Et vous n’avez pas besoin d’une rôtisserie verticale, car le poulet peut être facilement cuit sur le gril, sur la cuisinière ou au four.
Essayez ce plat exotique et tentant pour préparer des repas riches en protéines et pimentez vos repas hebdomadaires !
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Aimeriez-vous apprendre à préparer ce plat spécial, Vaca Frita ? Une recette cubaine classique, elle utilise des ingrédients simples et faciles pour faire un repas incroyablement délicieux !
Le bifteck de flanc est braisé lentement pendant des heures et attendri jusqu’à ce qu’il soit tendre. La viande est ensuite déchiquetée et frite à la perfection croustillante avec beaucoup d’ail et de citron vert.
Vous pouvez servir cette friandise cubaine avec de nombreuses variantes, mais les haricots noirs, les plantains frits et le riz jaune sont les favoris !
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Préparez-vous à griller l’un des aliments de rue les plus populaires de Porto Rico, Pinchos. Ces brochettes de poulet sont une viande amusante sur la table et elles sont également faciles à préparer.
Les morceaux de poulet sont marinés dans des saveurs audacieuses de l’île, puis grillés à la perfection. Terminez-les avec un bon filet de sauce BBQ et ils sont prêts à servir.
Un plat amusant à préparer avec les enfants lors d’un camping, d’une fête sur la plage ou d’un barbecue !
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Le poulet jamaïcain Jerk est une recette de poulet grillé célèbre et préférée pour une raison! Les saveurs tropicales tentantes sont un goût inoubliable.
La marinade est le héros ici, une étonnante combinaison d’ingrédients que vous pouvez personnaliser selon votre niveau de piquant.
Grillez-le ou faites-le cuire au four, cette idée de préparation de repas riche en protéines fera passer vos repas de la semaine de fades à fantastiques !
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Le sauté de dinde hachée est la recette la plus simple et la plus savoureuse que vous puissiez préparer pour les dîners occupés en semaine. Il est chargé de protéines maigres et de nombreux légumes sains pour un repas super sain en un rien de temps.
Faites frire la dinde hachée, les légumes hachés et mélangez la quantité parfaite d’aromates et de sauce.
Ce sauté est également l’une de nos idées de préparation de repas préférées. Préparez un grand bol de ce plat et servez-le sur du riz, des nouilles ou même sans glucides avec des roulés de laitue. Vous allez adorer cette délicieuse recette tous les soirs où vous êtes trop occupé pour cuisiner !
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Le poulet thaïlandais aux noix de cajou est une autre excellente recette à ajouter à votre collection de sautés. Ce plat étonnant est tout simplement plein de couches de saveurs et de textures étonnantes.
Quelques minutes de votre temps pour préparer ce plat, combinées à seulement 15 minutes de cuisson et le dîner est prêt ! Servez ce plat riche en protéines et riche en légumes sur du riz blanc ou vos nouilles préférées.
Évitez les plats à emporter et profitez bientôt de ces incroyables saveurs thaïlandaises.
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Faire du Cochon de Lait, alias Cajun Pulled Pork, ne pourrait pas être plus facile que cette recette fantastique. C’est super facile et votre mijoteuse fera tout le travail !
Vous allez adorer cette recette de Louisiane à base de porc effiloché, d’ail, d’assaisonnement créole, de paprika fumé, de cidre de pomme et de sauce piquante. Et la méthode de cuisson lente et lente de la mijoteuse en fera un plat délicieux et appétissant !
Ainsi, lorsque vous recherchez des plats réconfortants épicés, préparez un lot de ce plat génial!
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Besoin de quelque chose de délicieusement chaud et copieux pour vos nuits d’hiver ? Alors ce ragoût de Brunswick de base du sud est le choix parfait.
Cette recette facile ne nécessite que quelques minutes de votre temps de préparation. C’est essentiellement un ragoût à base de tomates avec de la viande et des légumes savoureux avec une sauce barbecue. Et comme tous les bons plats mijotés, c’est encore meilleur le lendemain, donc c’est super pour une préparation riche en protéines !
Accompagnez ce repas d’un pain de maïs du Sud ou d’un pain de campagne. Hein!
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Vous cherchez une fabuleuse salade méditerranéenne? Alors essayez cet incroyable saladier grec avec stries.
Ce bol spectaculaire est rempli de légumes colorés croquants, de steak tendre, d’olives Kalamata, de pois chiches et d’un délicieux fromage feta. Assembler la salade, arroser d’une excellente vinaigrette au vin rouge et servir.
Une salade super nutritive qui ferait fureur sur les comptoirs d’été !
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Zuppa Toscana, une soupe italienne spectaculaire, ne peut pas être meilleure que celle-ci ! Cette soupe chaude et réconfortante est vraiment l’aliment réconfortant par excellence.
Vous deviendrez accro à cette soupe ! Ajoutez différentes couches de saveurs telles que des produits frais, du bacon, des saucisses et de la crème, ce qui le rend complètement délicieux.
Préparez une grande quantité de cette soupe divine pour une préparation de repas riche en protéines, servez-la avec du pain italien rustique et vous pleurerez quand elle sera partie !
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Si vous cherchez quelque chose de différent, ce fantastique bol de bœuf haché coréen ne manquera pas d’impressionner !
Vous aimerez la combinaison de saveurs parfaitement sucrées, salées et épicées. Tout ce que vous avez à faire est de faire dorer du boeuf haché avec du gingembre, de l’ail et des oignons verts. Mélangez la sauce barbecue coréenne et vous êtes prêt à partir, du début à la fin en seulement 20 minutes.
Préparez un gros lot de préparation de repas riches en protéines et profitez-en pendant des jours !
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Le poulet cuit au four au miel et à la moutarde fera passer votre poulet de ho-hum à miam !
Commencez ce plat de poulet piquant en faisant une sauce rapide au miel et à la moutarde et en faisant mariner le poulet. Laissez ensuite le four faire tout le travail pour vous, en le rendant parfaitement juteux et tendre avec une peau dorée et croustillante.
Doublez la recette et vous mangerez ce délicieux poulet toute la semaine !
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Êtes-vous une personne chili? Alors cette recette Ultimate Chili est faite pour vous. Il a des saveurs incroyablement audacieuses et regorge de tous vos ingrédients préférés.
Pour faire ce chili génial à la maison, vous aurez besoin d’une grande casserole contenant trois types de viande différents, trois variétés de haricots, des tonnes de tomates, de l’ail et un bouquet d’épices. Vous avez le choix entre 3 méthodes de cuisson, alors faites votre choix et commencez à cuisiner !
Et ne vous inquiétez pas pour le gros lot, car vous savez que le piment est encore meilleur comme reste. Cette recette étonnante sera un gagnant de préparation de repas riche en protéines !
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Le mélange parfait d’épices latines de Dominicain Pollo Guisada est ce qui rend ce ragoût alléchant superbe.
Ce délicieux ragoût commence par caraméliser le poulet en premier. Ensuite, vous le faites mijoter dans une belle sauce jusqu’à ce qu’il soit parfait.
Accompagnez ce délicieux ragoût d’une assiette de riz et savourez les délicieuses saveurs latines !
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Vous avez envie de saveurs exotiques, mais vous avez aussi besoin de quelque chose de rapide et facile ? Cette recette de bol de poulet teriyaki japonais fera l’affaire.
Ce plat est un repas complet et regorge de protéines, de glucides et de légumes dans un seul bol. Il est également parfait pour préparer des repas riches en protéines car il est super nutritif et super léger.
Assez bon pour servir en compagnie, mais assez léger pour tous les jours !
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Savourez des saveurs latines avec ce délicieux plat réconfortant de Porto Rico, Bistec Encebollado alias Steak & Onions.
La beauté de ce plat est sa simplicité. La marinade, faite avec des herbes, des épices, de l’huile d’olive et beaucoup d’ail, rend le steak super savoureux, et les oignons le complètent parfaitement.
Savourez ces saveurs espagnoles avec votre riz préféré et du pain croustillant pour s’imprégner de la sauce !
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Flank Steak Fajitas est le repas le plus étonnant avec un plateau coloré de plats délicieux à déguster.
Commencez par des steaks bien marinés et cuits à la perfection, ajoutez des poivrons colorés, du citron vert, beaucoup de coriandre et de l’avocat pour compléter ce plateau.
Servez ce délicieux plat mexicain avec votre choix de riz, tortillas, burritos, salsa, haricots et crème sure.
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Guinness Beef Stew est la recette de nourriture réconfortante ultime pour les jours paresseux. C’est si facile à préparer et la viande qui fond dans la bouche est délicieusement riche et regorge de saveurs juteuses.
Suivez simplement l’incroyable recette qui utilise du bœuf, de la stout Guinness, des légumes-racines et beaucoup d’épices pour faire ce ragoût parfait.
Comme tous les ragoûts, cela s’améliore avec le temps, alors préparez-en un gros lot et commencez votre préparation de repas riches en protéines pour la semaine !
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Le poulet à l’ananas hawaïen Crock Pot vous fera rêver des îles lorsque vous dégusterez ce plat délicieux et tentant! Hum.
Voici ce dont vous aurez besoin pour préparer ce dîner super facile : du poulet, de la relish, des rondelles d’ananas, des poivrons rouges et la sauce ultime. Il suffit de jeter tous les ingrédients dans la mijoteuse et d’attendre que la magie opère.
Un plat facile et délicieux pour votre prochain luau ou repas-partage. Apprécier!
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Avec seulement quelques ingrédients et 3 méthodes de cuisson faciles, vous pouvez préparer cette soupe au chou chaude et réconfortante à la maison.
Cette soupe fantastique est riche, nutritive et chargée de délicieuses saveurs. Et c’est parfait quand vous avez besoin d’un repas copieux pour une journée froide.
Servir avec du pain croustillant pour pouvoir s’imprégner de tout le délicieux bouillon !
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Les soutzoukakia, alias les boulettes de viande grecques, sont beaucoup plus faciles à préparer qu’à prononcer ! Et si vous voulez vraiment surprendre votre famille et vos amis, essayez cette recette.
Chargées de beaucoup d’aromates et d’herbes fraîches, ces galettes oblongues dodues sont d’abord poêlées. Ils sont ensuite braisés dans une sauce tomate rehaussée de cannelle, de cumin et de vin, créant de délicieux plats réconfortants !
Suivez la recette facile et vous aurez un plat méditerranéen divin ! Et il est parfait pour préparer chaque semaine des repas riches en protéines.
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Une autre recette asiatique digne d’un restaurant est notre poulet au basilic thaï remarquablement facile, rapide et savoureux. Aussi connu sous le nom de Pad Krapow Gai, ce plat est plus rapide à préparer qu’à manger !
Les ingrédients de ce plat fabuleux commencent par du poulet haché. Ajouter l’ail, les sauces, les piments (piment oiseau si vous pouvez en trouver) et le basilic.
Servir sur un lit de votre riz préféré et ajouter un œuf frit sur le dessus.
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Nous savons que vous aimez le curry, alors ajoutez celui-ci à votre collection. Ce vindaloo de porc traditionnel n’est pas seulement un curry indien, c’est une expérience incroyable de saveurs piquantes, piquantes et légèrement sucrées.
Une fois que vous maîtriserez les bases de ce curry, vous constaterez que le reste est super simple. De plus, vous pouvez modifier la recette en utilisant la protéine de votre choix. Servez ce plat épicé et acidulé avec une pincée de basilic et de noix de cajou.
Et si vous êtes un amateur de curry, préparez une double fournée car c’est une excellente alternative pour préparer des repas riches en protéines.
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Préparez-vous à explorer des saveurs sérieuses avec notre soupe Jambalaya, une variante incroyable de votre Jambalaya préféré.
Vous allez adorer cette version soupe du célèbre plat de la Nouvelle-Orléans. Chargé de viande et de légumes, il regorge de saveurs incroyablement audacieuses et complexes.
Alors prenez votre plus gros pot et faites un gros lot de cette variante d’un favori de la Louisiane !
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Le poulet au curry jamaïcain peut être décrit en 3 mots : simple, audacieux et savoureux. Et cette recette étonnante ramènera à la maison les saveurs épicées et réconfortantes de la cuisine des Caraïbes.
Chaque bouchée de ce curry jaune vif est parfaitement assaisonnée et les saveurs à base de plantes sont délicieuses à couper le souffle. Le poulet, qui est tendre, moelleux et délicieux, tombe de l’os fantastique !
Ce favori jamaïcain fait un excellent plat de fortune ou un plat d’accompagnement, et les restes sont encore meilleurs!
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Ce plat latin rustique et humble, Ropa Viejo, est le plat national de Cuba pour une bonne raison. C’est incroyablement délicieux !
Le bœuf et les légumes de ce plat sont cuits lentement jusqu’à ce qu’ils soient tendres dans une sauce au vin authentique. Fini avec des olives et des câpres, ce beau repas deviendra votre nouveau plat préféré !
Donc, chaque fois que vous avez envie de cuisine cubaine, gardez cette recette en haut de votre liste.
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Cet excellent plat asiatique, Egg Roll Soup, est en fait une excellente mise à niveau de votre apéritif chinois préféré.
Cette version soupe a toutes les saveurs et tous les ingrédients incroyables des nems, à l’exception de l’emballage. Et la meilleure partie est que vous pouvez le faire en moins de 30 minutes. Cela semble difficile, mais oui, c’est vrai !
Préparez une casserole pleine de cette soupe chaude et réconfortante pour votre préparation hebdomadaire de repas riches en protéines et dégustez !
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ingrédients
-
4 à 6 lb de bifteck de Boston
-
1-1,5 cuillères à soupe de sel de mer hawaïen
-
1 cuillère à soupe de fumée liquide
-
2 cuillères à soupe d’huile
Instructions
- Chauffer 2 cuillères à soupe d’huile dans une grande casserole à feu moyen-élevé. Une fois l’huile chaude, saisir le porc environ 3 minutes de chaque côté pour bien le dorer.
- Placer le porc dans une mijoteuse et saupoudrer de fumée liquide de tous les côtés. Assaisonner toutes les pièces avec du sel.
- Couvrir et cuire à feu doux pendant 10 à 12 heures ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
- Retirer le rôti de porc de la mijoteuse et le transférer dans un grand bol ou un plat de service et déchiqueter la viande, en enlevant les gros morceaux de graisse ou d’os. Versez autant de liquide supplémentaire de la mijoteuse sur le porc kalua râpé pour l’empêcher de se dessécher. Vous ne pouvez pas rajouter tout le liquide, mais le conserver pour conserver le porc s’il en reste.
- Servir immédiatement ou réfrigérer dans le liquide réservé pendant quelques jours.
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