Les artistes martiaux féminins sont bien plus que des interprètes dans un ring de combat et certainement plus qu’un simple visage. Ces femmes s’entraînent comme des athlètes et pratiquent les compétences et la discipline nécessaires pour gagner. La vanité passe souvent par la fenêtre, il suffit de demander à Ronda Rousey. « Je ne peux pas me battre en pensant : ‘Oh, je dois économiser mon argent.’ Je m’en fiche si vous me coupez le visage; ils sont là pour gagner. Tu ne peux pas y aller de peur de ce qui pourrait t’arriver. J’y vais concentrée sur ce que j’ai à faire », dit-elle. Alors, comment ces superstars s’entraînent-elles exactement? Voici comment Valentina Shevchenko, Cris Cyborg et 18 autres combattants abordent le combat et la forme physique.
Le kickboxeur américain Felice Herrig suit un régime alimentaire sain qui favorise la perte de graisse et la croissance musculaire. « J’ai toujours été en très bonne santé et j’ai tout fait », dit-elle. « J’ai été crudivore pendant environ 1 an, puis végétarienne pendant 2-3 ans. En ce moment, je travaille avec un nutritionniste très connu et recherché, Fakhri Mubarak, et tous mes repas sont préparés par une société appelée Fuel. -en haut. Donc tout est parfaitement proportionné pour moi. Je ne vais pas rentrer dans les détails de mon alimentation car c’est mon petit secret. Mais mon Fakhri a basé son régime alimentaire actuel sur mes analyses de sang et m’a permis d’atteindre le poids le plus bas possible avec le plus de muscle et de force possible avec un ratio spécifique de glucides, de protéines et de graisses. »
Ronda Rousey ne compte pas les calories et fait très attention à la provenance de sa viande et de ses produits laitiers. « Je mange habituellement des glucides un jour sur deux », dit-elle. « Donc, généralement, ce sera du riz ou des pommes de terre ou quelque chose comme ça. Je mange à peu près jusqu’à ce que je sois rassasié. Comme je ne mange pas toute la journée, mon estomac s’est rétréci, donc je suis rassasié rapidement. Donc je ne compte pas les calories Si j’ai de la viande rouge, ce doit être du « bœuf fini à l’herbe », et non « sans herbe ». sa durée de vie – et cela le qualifie de « nourri à l’herbe ». sa durée de conservation… il doit donc être de très haute qualité. J’essaie aussi de manger tout ce qui est bio, même lorsque je mange des produits laitiers. «
Alexa Grasso pense que toutes les femmes devraient apprendre à se battre. « J’ai vu la ceinture de MMA que j’ai gagnée, à quel point je suis devenue responsable, la discipline que j’ai acquise, les combinaisons que j’ai enchaînées, cette sécurité que j’avais quand j’ai essayé et cette envie de vouloir recommencer, mais en bien mieux », raconte-t-elle. » Un sport à fort impact comme celui-ci est ce qui a changé ma vie. Et je sais que même si c’est un sport relativement nouveau, toutes les femmes devraient le pratiquer. Cela semble la chose la plus proche de ce que ce serait de se battre pour sa vie, alors vous pouvez réagir correctement dans des situations dangereuses. »
La star de l’UFC et du MMA, Valentina Shevchenko, s’entraîne 2 à 3 heures par jour. « Les combattants, ils doivent savoir comment boxer, savoir comment frapper, comment lutter, comment lutter, tout », dit-elle. «Ils doivent le faire, pas seulement bien, ils doivent le faire parfaitement. Pour moi, les arts martiaux sont en quelque sorte [the] tout comme la religion parce que vous devez croire en ce que vous faites et votre temple est votre rêve.
La championne de MMA Cris Cyborg dit que la préparation mentale est une partie importante de son entraînement. « Je pense que tout arrive pour une raison, donc le travail vous aide dans ce processus », dit-elle. « Quand je monte sur le ring, je sais que j’ai fait tout ce que je pouvais pour me préparer au combat et je me donne à fond. Si je ne gagne pas, ce n’est pas grave non plus. Je vais voir où j’en suis. Je dois m’améliorer et continuer à m’entraîner jusqu’à ce que je sois meilleur, donc je suis plus fort pour le prochain défi.
Cynthia Rothrock, vétéran des arts martiaux, affirme que les débutants doivent être prêts à travailler s’ils veulent réussir. « Lorsque vous vous lancez dans un art martial, essayez d’apprendre le véritable art et de conserver la tradition », dit-elle. « Chaque style a quelque chose de différent à offrir. J’ai commencé quand j’avais 13 ans. J’avais des amis dans le tang donc je l’ai essayé. Quand j’étais plus jeune, j’ai tout essayé – piano, cours de musique, autres sports – mais les arts martiaux ont été la première chose qui m’a vraiment marqué… Je deviens toujours nerveux. C’est une sorte d’énergie nerveuse qui commence à se former – mais ensuite je m’adapte tout de suite. »
Le repas sain préféré de la star du MMA et actrice Gina Carano est le couscous au poulet et aux haricots verts. « Quand je suis à la maison, je cuisine beaucoup de poulet ou de poisson et de pâtes de blé », dit-elle. « Quand je m’entraînais pour me battre, je ne mangeais littéralement que des légumes et de la viande blanche, puis quand j’avais fini de m’entraîner, j’allais dans la direction opposée. Je suis beaucoup plus équilibré maintenant et je me sens beaucoup plus sain. Soyez en bonne santé et heureux. Si vous prenez soin de vous, vous pouvez prendre soin des gens qui vous entourent. Nous prenons la santé pour acquise. »
Carla Esparza a une approche scientifique de son entraînement et de sa nutrition et est toujours bien préparée. « Je pense que le scénario parfait de n’importe qui est comme, boum, tu es parti, un coup de poing, KO », dit-elle. « Pour moi, j’aimerais vraiment avoir la chance de montrer tout le travail que j’ai fait. J’ai beaucoup travaillé sur le jiu jitsu, j’ai amélioré ma frappe donc j’espère pouvoir vraiment le montrer et bien sûr une arrivée au premier tour serait super mais juste la main. C’est le but. »
le 27 janvier 2012 à Hua Hin, Thaïlande. » width= »640″ height= »962″ />Jeeja Yanin a une formation en danse et s’entraîne toujours pour s’entraîner. « J’ai commencé quand j’étais très jeune », dit-elle. « J’ai fait du ballet pendant environ huit ans, puis je me suis mis au taekwondo et je suis devenu ceinture noire deuxième dan à l’âge de treize ans. Pour l’instant, mon fils n’est pas encore dans les arts martiaux, mais je l’encourage ! Entraînez-vous environ deux heures par jour et c’est un mélange d’arts martiaux et de flexibilité. J’aime aussi danser parce que cela vous permet de rester debout.
Holly Holm garde ses repas légers un jour de combat. « [I have a] protéines légères, peut-être du poisson ou du poulet. J’ai toujours des patates douces », dit-elle. « Je pourrais avoir un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée. Je pourrais avoir un mélange montagnard. J’aime avoir des protéines légères et de bons glucides. Je pourrais avoir des fruits. Je ne veux pas fais juste des fruits parce que le sucre ne colle pas vraiment à toi. Je me sens bien quand j’ai une bonne patate douce et du beurre de noix et du miel. Je mange des choses pendant que je suis dans le vestiaire. Je ne veux pas être trop Je suis plein et j’en ai trop à la fois, donc je vais manger des petits morceaux ici et là jusqu’à environ 30 à 45 minutes avant le combat. »
Paige VanZant fait attention à son alimentation lorsqu’elle s’entraîne. « Les régimes font partie intégrante de tout type d’athlète professionnel », dit-elle. « Mon mari et moi adorons cuisiner et nous aimons vraiment préparer des repas sains ensemble. J’aime me considérer comme un chef et j’ai participé à de nombreuses émissions de cuisine. vol régulier est un travail. Ensuite, après nous être battus, nous devenons un peu fous et mangeons tout ce qui est en vue. »
Miesha Tate ne jure que par la viande rouge pour l’énergie. « J’aime manger de la viande rouge – cela aide à maintenir mon niveau de fer », dit-elle. « Je mange aussi beaucoup de légumes. Si vous manquez de calories ou si vous manquez quelque chose dans votre alimentation, vous pouvez certainement le sentir lorsque vous poussez votre corps à ses limites. Tout ce que vous mettez dans votre corps est qui vous êtes. Je vais m’en sortir. » df44d9eab23ea271ddde7545ae2c09ec
Joanne Calderwood soutient son régime alimentaire et son entraînement avec des suppléments. « [For lunch] Je prendrai Thorne’s Catalyte pendant l’entraînement et j’aurai du foie de morue pour le déjeuner, qui est généralement le plat Trifecta du jour », dit-elle. « Tous les jours, je fais des pads et nos entraînements pro MMA. Lundi, mercredi, vendredi après-midi Je fais de la musculation et du conditionnement. Le samedi, je fais du cardio et je me concentre sur la récupération. J’ai généralement un bon repas à la maison – quelque chose que je fais dans la mijoteuse, généralement du poulet. Je prends un supplément de zinc avant de me coucher et j’essaie de m’assurer que je Je suis au lit et je lis un livre jusqu’à 22h pour dormir suffisamment et me détendre. »
Rose Namajunas croit qu’il faut faire sa propre nourriture autant que possible. « Vous savez, quelque chose comme du pain », dit-elle. « Si vous le faites à partir de zéro, vous devez faire votre propre culture starter. Cela prend une semaine en soi. Ensuite, vous devez ajouter plus de farine et d’eau au fil du temps. Cela prend encore deux semaines. Donc, vous ne devriez pas manger . du pain tous les jours. Si vous avez un jardin, vous avez des tomates que j’ai cultivées dans le dernier camp. Vous pouvez les manger très facilement, car vous pouvez les cueillir si vous en avez besoin.
Jessica Andrade aime courir dans le cadre de sa formation. « Je me précipite quand je me bats, mais c’était très inhabituel – j’ai commencé à courir quand j’ai descendu une catégorie de poids et que j’ai eu le high d’un coureur pour la première fois », dit-elle. « Je me sentais comme une personne complètement différente. Maintenant, je cours tous les jours. Cela me vide l’esprit. J’ai été tellement surpris de voir à quel point le simple fait de courir pour de vrai a aidé ma vie et mon bien-être. »
Jessica Eye pense que l’état d’esprit est tout aussi important que la forme physique. « Tout commence par votre façon de penser », dit-elle. « Vos yeux se réveillent et votre cerveau s’active. En ce moment, parce que j’ai l’impression d’être dans un bien meilleur état mental, mon poids a été excellent. Ma formation était super. Je souris tous les jours. Faire des choses que j’avais l’habitude de faire qui me rendait heureux et cela rend mes entraîneurs heureux. Quand je les vois sourire, ça me donne la force de vouloir continuer et de continuer à essayer. »
Bruna Vargas a utilisé son temps libre pour continuer à s’entraîner et à améliorer ses compétences. « J’ai été enfermée dans un contrat XFC pendant deux ans en attendant un combat qui n’est jamais venu », dit-elle. « C’était compliqué parce que je voulais et que j’avais besoin de me battre, mais j’ai dû attendre. Mais j’ai continué à m’entraîner, à travailler sur les choses que je devais améliorer, comme le jiu-jitsu, et j’ai attendu un appel. J’ai aussi concouru en jiu- le jitsu et la boxe dans les deux ans du MMA. »
La fille de Bruce Lee, Diana Lee Inosanto, dit que les arts martiaux philippins sont le pain et le beurre de ce qu’elle fait. « C’était mon héritage, c’était ma culture », dit-elle. « Donc, en tant que petite fille, mon père a dit non seulement je veux que tu apprennes à te défendre en tant que femme ou en tant que petite fille à ce moment-là, mais je veux que tu sois fière et connaisse ton héritage, tu sais . votre culture ».
Tatiana Suarez est assidue quant à son alimentation et son hydratation. « Je suis un régime strict et je m’entraîne quatre à six heures par jour », dit-elle. « Je m’assure toujours d’être bien hydraté avant d’aller m’entraîner. Ma boisson préférée est BODYARMOR LYTE car elle contient des électrolytes, elle est riche en potassium et elle est faible en sucre et en calories, et la nutrition et l’hydratation sont importantes dans le combat. «
Jinh Yu Frey reste concentrée sur sa santé et son entraînement même lorsqu’elle ne se bat pas. « Quand je ne me bats pas [train] 4 fois par semaine », dit-elle. « J’irai à des cours dans ma salle de jiu jitsu et je ferai environ 40 minutes de roulement et de technique, mais je ferai aussi des exercices de grappling ou de cage. Souvent, il y a des bagarres sur le point de se produire, alors je les aide toujours à se préparer dans la cage et à faire des rondes avec eux. Je mange toujours sainement, donc j’essaie toujours de rester mince – je n’ai pas grand-chose à perdre mais je fais plus de cardio et je coupe les produits laitiers et le fromage qui sont riches en matières grasses et je réduis aussi les portions. »
